ブログ記事
可動性について〜「筋トレの前に、“身体について感じる力”を育てよう。」〜
自分の体を「ちゃんと感じる」ことが、痛みや不調をなくす第一歩
1. 体性感覚（たいせいかんかく）＝体の状態を感じ取るセンサー
私たちの体には、
「今どこに手がある」
「どのくらい力を入れている」
といった感覚を教えてくれるセンサーがついています。
でも、たとえば昔足首をひねったり、何度も腰を痛めたりしていると、そのセンサーの働きが弱まって、
「足の位置がうまくつかめない」「動かし方がぎこちない」ことが起こります。
→体のセンサーが鈍いと、動きもズレやすく、またケガをしやすくなるんです。
2. 身体所有感（身体しょゆうかん）＝「これが自分の体だ」と感じる感覚
これは少し不思議な感覚ですが、たとえば長い間痛みがある場所って、なんだか自分の体じゃないみたいに感じることがありませんか？
- 「この腕、なんか動かしにくい…」
- 「触られるとゾワッとする…」
そんなとき、体があっても、
ちゃんと自分の一部”として感じられていないこと
があります。
→それを取り戻すには、触れる・見て確認する・意識して動かすことが大切。
3. 運動主体感（うんどうしゅたいかん）＝「自分の意志で動かした」と感じること
これは、「体が勝手に動いた」ではなくて、「自分が動かした」と感じる感覚です。
たとえば、
- 筋力トレーニングで「うまく力が入らない」
- 動くときに「どこか怖くて、自然に動けない」
こういうとき、自分の動きに“主導権”が持てていないことが多いんです。
→少しずつでいいので、「ここに力を入れて」「このスピードで」など、動きを自分でコントロールする練習が大切です。
この3つの感覚がズレると…
- 「どこに体があるか分からない」（体性感覚のズレ）
- 「この部分、他人の体みたい」（身体所有感の低下）
- 「自分で動かしてる感じがしない」（運動主体感の低下）
→これらが重なると、痛みが治りにくくなったり、動きがぎこちなくなったりします。
トレーニングって、筋肉を鍛えるだけじゃない。
実は、
- 体の感覚を取り戻す
- 自分の体を自分のものとして感じ直す
- 動きを「自分の意志でコントロールする」
こういった
感覚を育てること
もトレーニングの大事な目的なんです。
たとえばKoafitでやっていること（イメージしやすい簡単な例を抜粋）
・目を閉じてバランス→自分の体の位置を感じる練習（体性感覚）
・鏡でフォーム確認→自分の体を自分のものと意識する（身体所有感）
最後に
「筋肉が弱いから痛いんだ」
「年齢のせいで動けないんだ」
そう思っていた方にこそ伝えたいのがこの話です。
“ちゃんと感じる”ことができれば、“ちゃんと動ける”ようになる。
筋力も大事。でもその前に、自分の体とちゃんと仲直りすることが、回復とパフォーマンス向上の第一歩です。
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